Zo voorkom je uitval tijdens de Vierdaagse

Uitval tijdens de Vierdaagse ontstaat niet door één ding alleen, maar door een combinatie van fysieke belasting, onvoldoende herstel, praktische foutjes en onvoorbereid op situaties reageren. Deelnemers én professionals benadrukken dat een combinatie van goede voorbereiding, praktische zorg en herstel helpt om alle vier de dagen comfortabel te voltooien — met plezier

Bij Flamengo geloven we dat presteren en het behouden van je lichaam begint bij een brede aanpak waarin herstel een vast onderdeel is, vóór, tijdens én na de Vierdaagse. 

1. Kies goede schoenen en loop ze in 

Goede wandelschoenen zijn essentieel voor de Vierdaagse. Ze voorkomen blaren, verminderen overbelasting en ondersteunen je voeten bij lange afstanden. Tijdens de Vierdaagse wordt hier veel aandacht aan besteed omdat dit vaak het verschil maakt.

Tips: 

2. Hydratatie: drink ruim vóór dorst optreedt 

Onderzoek tijdens de Vierdaagse laat zien dat een aanzienlijk deel van de deelnemers te weinig drinkt, vooral in de eerste dagen. Dit kan leiden tot verminderde prestaties en trager herstel. 
Praktische richtlijnen: 

Herstel: 
Voldoende hydratatie ondersteunt het effect van recovery boots, omdat een goed gehydrateerd lichaam circulatie en vochtverplaatsing beter aankan. 

3. Voeding: brandstof én herstel 

Tijdens wandelingen van 30–50 km per dag verbruik je veel energie. Sportdiëtisten geven aan dat deelnemers tijdens de Vierdaagse aanzienlijk meer energie nodig hebben dan op een normale dag. 

Zorg voor: 

Herstel:
Een voedzaam herstelmoment in de avond gecombineerd met een saunadeken ondersteunt ontspanning, doorbloeding en herstel. 

4. Train realistisch: oefen met dagen achter elkaar 

Professioneel advies laat zien dat het nuttig is om in de voorbereiding ook meerdere dagen achter elkaar te wandelen, zodat je ervaart hoe je lichaam reageert wanneer de kilometers zich opstapelen. 

Dit helpt je beter in te schatten: 

Herstel:
Juist in deze fase zijn recovery boots en de saunadeken relevant om het lichaam te laten wennen aan actief herstel na opeenvolgende wandeldagen. 

 5. Voorkom blaren en zware benen 

Voor veel deelnemers zijn blaren, vochtophoping en zware benen de grootste praktische uitdagingen. Ervaringen van andere wandelaars benadrukken het belang van vroeg ingrijpen.

Veelgenoemde tips: 

Herstel: 

 6. Herstel en slaap na de wandeldag 

Na elke wandeldag heeft het lichaam behoefte aan ontspanning om goed te kunnen slapen. Goede slaap is cruciaal voor spierherstel en het behoud van energie over meerdere dagen. 

Herstel: 

Samengevat: zo verklein je de kans op uitval 

Uitval voorkom je niet met één oplossing, maar door het geheel te ondersteunen: 

Herstel is daarbij geen luxe, maar onderhoud van het lichaam dat jou vier dagen lang draagt. Flamengo ondersteunt wandelaars daarin met hersteloplossingen die logisch aansluiten op wat het lichaam nodig heeft, vóór, tijdens en na de Vierdaagse.