Recherche sur le stress thermique
Le stress environnemental, tel que le stress thermique extrême ou le stress dû au froid, est souvent considéré comme un défi pour notre santé et notre équilibre corporel. Notre corps a la capacité de s’adapter assez bien aux environnements chauds et froids.
En fait, plusieurs études ont montré que le stress thermique, notamment sous forme de sauna, peut être très bénéfique pour notre santé, quels que soient les autres facteurs liés au mode de vie.
Les effets
L’objectif principal de cet article est d’abord de discuter des réponses cardiovasculaires générales et autres au stress thermique aigu. Nous examinons ensuite les effets bénéfiques de la pratique d'un sauna, comme le sauna finlandais et le sauna infrarouge (couverture). Les effets sur la santé générale, la santé cardiovasculaire et le risque de démence et de maladie d'Alzheimer. Il existe des raisons qui peuvent expliquer ces bienfaits, notamment une amélioration de la circulation des gros et petits vaisseaux sanguins de notre corps, une diminution de la tension artérielle et une diminution de la raideur des artères. Il peut également y avoir une croissance accrue de nouveaux vaisseaux sanguins chez les humains.
Réponse au stress thermique
Premièrement, il est important de comprendre comment notre corps réagit au stress thermique. La chaleur constitue un défi pour notre corps. Cependant, normalement, notre corps peut bien réagir pour maintenir une température corporelle normale. En cas de stress thermique aigu, le flux sanguin vers la peau augmente et notre corps commence à transpirer pour évacuer la chaleur. Cela s'accompagne d'une diminution de la pression artérielle et d'une augmentation de la fréquence cardiaque. Lors d’un stress thermique prolongé, la respiration est également augmentée, ce qui peut entraîner une réduction du flux sanguin vers le cerveau.
La transpiration pendant le sauna a un effet sur l'équilibre des fluides du corps. La transpiration est la réponse naturelle du corps pour se rafraîchir lorsqu'il est exposé à des températures élevées. La transpiration aide à réguler la température corporelle et à éliminer les déchets. La transpiration dans le sauna permet au corps de se rafraîchir, ce qui contribue à la sensation de relaxation et au soulagement du stress. La transpiration dans le sauna a généralement un effet positif sur le bien-être du corps. Il est important de maintenir son hydratation en buvant bien.
Régulièrement
Une exposition répétée à la chaleur, comme dans un sauna finlandais ou infrarouge, a les mêmes effets bénéfiques qu’un exercice régulier. Il peut améliorer le fonctionnement des vaisseaux sanguins, abaisser la tension artérielle et stimuler la circulation sanguine dans la peau et les muscles. Une adaptation frappante à une exposition répétée à la chaleur est que la température de notre corps diminue, ce qui nous rend plus résistants à la chaleur. Les interactions entre le système cardiovasculaire et le cerveau peuvent également contribuer aux effets bénéfiques du sauna sur la santé du cerveau. De plus, l’augmentation du flux sanguin vers le cerveau résultant du sauna peut améliorer la fonction cérébrale.
Cellules nerveuses dans le cerveau
La fonction cérébrale peut donc s’améliorer grâce au stress thermique du sauna. Un sauna peut donc être bénéfique pour lutter contre la maladie d'Alzheimer par exemple. Il améliore les vaisseaux sanguins et l’apport sanguin au cerveau. Cela peut aider à prévenir les dommages aux cellules cérébrales. Cela peut aider à réduire le risque de maladies neurodégénératives telles que la maladie d’Alzheimer et la démence. De plus, l’effet relaxant d’un sauna peut réduire le stress. Cela peut être bénéfique pour maintenir une fonction cérébrale saine.
Maladie cardiovasculaire
Les bains de sauna peuvent avoir un effet positif sur notre santé cardiovasculaire. Les personnes qui se baignent régulièrement au sauna ont un risque plus faible de maladies cardiovasculaires et de mort subite d’origine cardiaque. Les bains de sauna peuvent abaisser la tension artérielle et améliorer la fonction cardiaque.
Le sauna infrarouge est une version plus moderne du sauna finlandais traditionnel et fonctionne différemment. Alors qu'un sauna finlandais chauffe l'air, un sauna infrarouge chauffe directement le corps grâce au rayonnement infrarouge. Cela peut pénétrer plus profondément dans le corps et potentiellement offrir des avantages similaires pour la santé. Des recherches ont montré que les saunas infrarouges ont des effets similaires sur la fonction cardiovasculaire et la tension artérielle que les saunas traditionnels.
Stress thermique et stress dû au froid
Outre les effets positifs du stress thermique, nous souhaitons également mentionner la réponse physiologique au stress dû au froid et l’activation du tissu adipeux brun. Le sauna est souvent combiné avec un refroidissement , où certaines personnes passent un court moment dans de l'eau glacée après un sauna. L’exposition au froid, comme dans un bain d’eau froide, peut être bénéfique pour réduire la graisse corporelle et stimuler la circulation sanguine. L’exposition au froid peut également favoriser l’activation du tissu adipeux brun, ce qui peut entraîner une augmentation de la dépense énergétique. Et aussi pour la prévention de l’excès de graisse dans le corps et des problèmes de santé associés liés au métabolisme et au système cardiovasculaire.
Prendre un bain de glace après un sauna crée un contraste de température extrême. Cela fournit une stimulation supplémentaire des vaisseaux sanguins et une amélioration de la circulation sanguine , ce qui peut contribuer à une meilleure santé et à une meilleure récupération. Les effets variables du stress dû à la chaleur et au froid peuvent contribuer à réduire la graisse corporelle et à favoriser la santé.
Prudence
Il est important de souligner que le stress thermique et l’exposition au froid peuvent être bénéfiques pour notre santé, mais il convient de faire preuve de prudence, en particulier chez les personnes souffrant de problèmes de santé sous-jacents. Il est toujours sage de consulter un médecin avant d’essayer ces pratiques, surtout pour les personnes souffrant de certaines conditions médicales.
Améliorer la santé globale avec le stress thermique
Bien que la chaleur et le froid soient souvent considérés comme stressants, notre corps peut physiologiquement s’adapter aux séances de chaleur répétées. Cela peut conduire à une meilleure résistance à la chaleur et à une meilleure santé globale, ainsi qu'à un risque plus faible de troubles cérébraux tels que la démence et la maladie d'Alzheimer. Le stress dû au froid et à la chaleur, y compris l'utilisation d'un sauna, peut être appliqué comme thérapie indépendante ou complémentaire à l'exercice et à l'activité physique pour maintenir ou améliorer notre santé. Cependant, il semble que les meilleurs bénéfices en matière de mortalité cardiaque et globale soient obtenus en améliorant la condition physique en combinaison avec le sauna. Cela met en évidence que différentes habitudes de vie affectent notre santé. Les bains de sauna et autres formes de stress thermique sont recommandés comme habitudes bénéfiques pour la santé.
